b 50

29.05.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 25kg x12, 15kg x17 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 90kg x12, 60kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 80kg +*** x10, 70kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra [...]

28.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 40kg x13, 30kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x12 0141, 80kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 155kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 44kg x15, 34kg x20 4) Pronated Grip Cable Rows RiR 0 + back off 85kg x11 0131, 65kg x15 5) Push Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg [...]

leże i kwicze ja chce codzinnie 1133702 14:50:16 zeby jak najszybceij Ja 14:50:18 to wtedy ci nie urosna Ja 14:50:25 bo je popalisz 1133702 14:50:25 czemu/? 1133702 14:50:29 im wiecej tym lepiej 1133702 14:50:35 nie pale --->

15.06.2012 dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ee35eccc02481db094dcf9874f08fe.png +zalecone suplementy +warzywa +poza bilansem wpadnie galareta.... głodna jestem a już wszystko zjadłam@-| Trening Miałam zrobić ten trening tydzień temu, w czwartym tygodniu ale czas uciekł mi jakoś za szybko. Więc zrobiony w tygodniu piątym. Mogłabym [...]

Trening nr 3 - Push B. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy treningu Adzik123: przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

Przyłapaliście mnie na lenistwie Myślałem że wszystko co napisze "weteran z Iraku" łykniecie jak pelikan nakrętki a tu żeście mnie wypunktowali jak młodego Postaram się zrehabilitować: ARABIA SAUDYJSKA Polska oprócz okrętu ORP"WODNIK" wysłała personel medyczny do międzynarodowego szpitala polowego w Arabii [...]

Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim dziś Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 20,20,20,20,20 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,34,34,34 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 55,50,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,32,32,32 C2. Wycisk wąsko dół [...]

Wtorek 04.08.2015 - DNT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 100g owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa fasolka po bretońsku sałatka: ryż+kurczak+jajka+warzywa+majonez sałatka: makaron+szynka+warzywa+majonez 200g twarogu suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: OFF [...]

Piątek 07.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 40g WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

Hej, wybaczcie nieregularne wypiski ale ostatnio mega zabiegany jestem, musze to ogarnac w koncu, Mijaja 2 tyg masy waga +3-4 kg, bf sie trzyma, wody troche podeszlo wiadome. Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony. Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal [...]

POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC TRENING Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x. Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w [...]

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]

Fajne uzupełnienie z "Fizjologicznych podstaw wysiłku fizycznego" pod redakcją prof. Górskiego. ogólnie o równowadze kwasowo-zasadowej jest ok 20stron, więc polecam książkę jak kogoś bardzo interesuje temat. Ogólnie książka za***ista, "spuszczam się" co chwila jak czytam. DOBOWY BILANS JONU WODOROWEGO Określenie [...]